髪にとって重要な栄養素

美しい髪は魅力的です。ほとんどの女性はみえる部分を気にしますが、
本来は髪の生える土台＝頭皮に気を使うべきなのです。
毛根部に十分な栄養を与えなければ、健康な髪も生えてきません。
では美しい髪をつくるために必要な栄養素はなんでしょうか。
髪はタンパク質でできていますから、まずは良質のタンパク質をとること
が必要です。タンパク質はアミノ酸という成分が集まってできたものです。
良質のタンパク質はとは食品からしか摂取できません。なかでも髪質を守る
亜鉛や鉄分、メラニン色素の合成に欠かせない動画あげられます。
ビタミンの中ではビタミンB郡やビオチンが特に重要です。体内の活性酸素
を減らすことも薄毛予防につながると考えられるので、抗酸化成分の摂取も
必要です。どうしても栄養バランスの偏りが生じてしまうようなら、サプリ
メントを使うのも有効です。

髪にとって重要な栄養素はこちらです。

・タンパク質

タンパク質には植物性と動物性タンパク質があり、前者は後者よりも体内で
の吸収が悪いといわれています。大豆などの植物性タンパク質だけでなく、
肉や魚などの動物性タンパク質もしっかりとることで必須アミノ酸をバラン
スよく摂取することができます。

・ミネラル類

タンパク質、脂質、炭水化物の3大栄養素の代謝などに欠かせない微量栄養素
です。亜鉛は髪の原料となるタンパク質の代謝に不可欠です。不足すると毛
母細胞を含むすべての細胞分裂がスムーズに進みません。鉄も不足すると皮
膚の粘膜にとってマイナスです。皮膚の一部である髪の毛にとっても同様です。

・抗酸化成分

活性酸素を除去する抗酸化成分は植物などに含まれる香り成分やにおい成分な
どの総称です。βカロチン、ビタミンC、ビタミンEは代表的な抗酸化ビタミン。
このほか、トマトに含まれるリコピン、緑茶に含まれるカテキン、ベリ－類に
含まれるアントシアニン、大豆のイソフラボン、ごまに含まれるゴマリグナン
などが知られています。

・ビタミン類

抗酸化ビタミンのほか、髪に重要とされるのはビタミンB郡です。ビタミンB1
やビタミンB6はタンパク質の代謝に関係しています。ビタミンB2は髪などの
細胞の再生をサポートし発育のビタミンといわれています。ピオチン（ビタミ
ンH）はエネルギー代謝にかかわり、不足すると血流にも悪影響を及ぼします。
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